椎間板ヘルニアの後にスポーツをする
毎週、スポーツ医師のジャン=マルク・セーヌ博士は、プリオリテ・サンテで彼のスポーツクロニクルを発表します。今日、彼は椎間板ヘルニアの後に再び練習したいアスリートにアドバイスします。
私たちのリスナーの多くは椎間板ヘルニアに苦しんでおり、スポーツに戻ることができるかどうか疑問に思っています。最初に椎間板ヘルニアとは何ですか?
症例の90%で、椎間板ヘルニアは腰椎に発生します(特に4番目と5番目の腰椎の間、または仙骨の5番目の腰椎と1番目の椎間)。症状は腰および/または脚(ランバゴと坐骨神経痛)に関するものです。確かに、最高の圧力にさらされているのは、腰椎骨の間に位置する椎間板です。
椎間板は、線維性環とゼラチン状核の中心で構成されています。高圧の場合、円盤の中央部である核は末梢環内に移動し、脊柱管に突き出て腰椎間板ヘルニアを形成し、その体積は非常に可変です
椎間板ヘルニアは、腰、脚、肩、または腕に痛みを引き起こします。椎間板による神経の圧迫により、通常数週間以内に自然に治癒します。
椎間板ヘルニアの後、いつスポーツを再開できますか?
もちろん、再開する前に、まず医師、理学療法士、または他の医療専門家とそれについて話す必要があります。スポーツ活動を完全に再開する前に、次の5つの基準を満たす必要があります。
- 日常生活に痛みはもうありません
- しびれや筋力の喪失がない
- 背骨、首、肩、脚の動きの完全な振幅
- 椎間板ヘルニアのリハビリ運動を練習しました
- 質と量の両方で安らかな睡眠を取り戻した。
次に、トレーニングのボリュームを徐々に再開することが不可欠です。注意して、徐々に負荷を増やしてください。
椎間板ヘルニアの場合、どのようなスポーツを練習しますか?
椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合、厳密に禁止されているスポーツはありません。ただし、痛みを伴うエピソードの間、特定の筋肉強化運動を行っていない限り、一部のスポーツは避けるべきです。
- あなたの痛みを高めるすべてのスポーツ
- 戦闘スポーツ
- ランニング、クロスフィット、重い負荷を伴う筋力トレーニング、バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、スキージャンプ、体操、パラシュートなどのショックやウェイトを持つスポーツ…
- テニスやスカッシュなどのラケットスポーツは、ねじれの動きが必要です。
しかし、これらのスポーツは永久に禁止されていません。椎間板ヘルニアを治療し、適切な強化運動を練習したら、尊重するルールは1つだけです。あなたを傷つけるスポーツを避けるだけです。
この常識のルールの外では、筋肉強化運動を続けながら、あなたが望むすべての活動を実践することができます。
したがって、筋肉を優しく強化することを目的としたスポーツから始めることができます。水生活動、水緩衝運動が特に推奨されます。言い換えれば、椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合は、ウォーキング、サイクリング、水泳(クロール)、アクアバイクなどのスポーツを練習することは非常に可能です。
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スポーツの話、身体活動の話。それでは、ジーン・マークセン博士、おはようございます。
キャロラインさん、こんにちは。スポーツドクターなんですね。リスナーの中には、椎間板ヘルニアに罹患している人がいます。この健康問題で、スポーツを再開することができるのだろうかと疑問に思っているようです。まず、基本的なことからお話ししましょう。A.バです。椎間板ヘルニアって何ですか？
カロライン 椎間板ヘルニアの9割は腰椎に見られます。椎間板は、繊維質のリングとゼラチン質のセンターで構成されていることを理解する必要があります。椎間板は、明らかに2つの椎骨の間にあります。この椎間板に過度の圧力がかかると、中心部のゼラチン質の核が環状に分裂し、移動して突起を形成することがあるのです。この突起を椎間板ヘルニアと呼びます。多くは腰部です。このヘルニアが神経を圧迫して坐骨神経痛と呼ばれる痛みを引き起こすのです。非常に頻度が高く、痛みも強いです。
プレゼンはここまで、定義。椎間板ヘルニア後のスポーツ復帰はいつから可能か？
もちろん、主治医、場合によっては理学療法士、またはあなたに付いている医療専門家と相談する必要があります。覚えておくべき重要な5つの基準があります。まず、痛みやしびれ、筋力低下がないこと、つまり脚に神経症状がないこと。体幹の可動性は、肩と脚のレベルで完全に正常でなければなりません。そして、リハビリのための運動をしていること。これは非常に重要なことです。リハビリテーションを行った後に、スポーツを再開することができるのです。そして、痛みで目覚めることのないよう、質の良い睡眠をとること。安らかな眠りであること。この5つの条件を満たせば、プログレッシブボリュームで再開し、負荷を徐々に上げて、適応した形でスポーツができるようになります。
すべての条件をクリアーしました。さて、椎間板ヘルニアになってもやるべきスポーツは何でしょうか？
厳禁のスポーツはないといえる。しかし、痛みのある時期には、避けるべきスポーツがあります。例えば、痛みが増すようなスポーツ、倒れた背骨に負担をかけるような格闘技、衝撃を伴うスポーツ、例えばバスケットボール、ハンドボール、シャトルバス、パラシュートなどは明らかに避けるべきでしょう。また、ラケットスポーツ、スカッシュ、テニスなど、ひねる動作が必要なスポーツも避けるべきでしょう。ヘルニアを治療し、腰を強化し、腰を維持するためのエクササイズを身につければ、痛みを引き起こすスポーツを避けることはできますが、おそらくこれらのスポーツの多くに再び取り組むことができるようになるでしょうから。まずは水遊びから始めるのが一番です。水遊びは最高です。背中にかかる負担を軽減し、腰の痛みも少なくなります。これらのヒントをすべて守れば、リスナーは背中を持つことができます。
コンクリート。ジャン・マークセーヌ博士、どうもありがとうございました。またプリオリテ・サンテでお会いしましょう。
https://www.rfi.fr/fr/science/20230104-refaire-du-sport-après-une-hernie-discale
